اچ ام بی

اچ ام بی (HMB) از مکمل‌های قوی و تأیید شده‌ای است که به‌ دلیل محتویاتش عملکرد بدنسازان را بهبود می دهد. این مکمل از نظر محبوبیت بعد از مکمل کراتین قرار می گیرد.

اچ ام بی چیست؟

شاید برای خیلی ها سوال باشد که نام مکمل hmb از کجا گرفته شده است و چرا به این نام، اسم گذاری شده است. نام این مکمل مخفف بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیریک بوده و در واقع متابولیت آمینو اسید لوسین است. به بیان ساده تر یعنی مولکول اچ ام بی حاصل نتایج دانشمندان و متخصصان بر ماده لوسین است.
محققان فهمیده اند که لوسین تأثیر مثبتی بر سنتز پروتئین، سطح گلوکز خون و ریکاوری عضلات دارد. همچنین گمان می کردند که آثار مثبت این ماده در نتیجه تولید واسطه‌ای هنگام سنتز لوسین است. در نتیجه همین فرضیه مکمل اچ ام بی کشف شد.

چرا ورزشکاران به مصرف مکمل hmb علاقه دارند؟

افزایش رشد عضلانی، افزایش استقامت بدنی، افزایش سرعت ریکاوری، افزایش استقامت بی هوازی، افزایش قدرت بدنی و کاهش تحلیل عضلات از جمله فواید اصلی مکمل اچ ام بی محسوب می شوند.
ورزشکاران در مقایسه با افراد معمولی به hmb بیشتری نیاز دارند. زیرا عضلات آنها در اثر تمرین مکرر آسیب دیده، بنابراین به ترمیم و نوسازی بیشتری نیاز دارد. تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که مصرف 3 گرم  hmb در روز، عملکرد ورزشی را بهبود می‌ دهد.

بدن به طور طبیعی hmb را از کجا به دست می آورد؟

بدن ما به صورت طبیعی در روز، 1 گرم اچ ام بی از طریق آمینو اسیدها تولید می کند. همچنین حدود 0.5 گرم از این ماده را از طریق مواد غذایی مثل مرکبات و ماهی تامین می شود. تقریبا مصرف 3 گرم اچ ام بی بیشتر در رو، تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی می گذارد.

مکانیزم اثر اچ ام بی چگونه است؟

اچ ام بی به کلسیم متصل می شود و در اثر این اتصال حالت پایدارتری پیدا کرده و  می تواند راحت تر در آب حل شود. کلسیم برای سلامت استخوان‌ها هم مفید است. بنابراین احتمال از دست دادن توده عضلانی در اثر آسیب‌دیدگی یا نداشتن فعالیت بدنی کاهش می‌یابد.
گمان می‌رود که HMB از طریق یکسری فرایندهای شیمیایی که مجموعا مسیر m-TOR نامیده می‌شوند، تولید پروتئین عضلات که در فرایند سازگاری عضله استفاده میشود را افزایش می‌دهد.

بهترین زمان استفاده از قرص اچ ام بی

مکمل اچ ام بی به دو شکل قرص و پودر عرضه می شود. شما می توانید طبق سلیقه و راحتی خودتان یکی از این دو شکل را انتخاب و مصرف کنید. می توانید بیشتر اچ ام بی را با کوردیال یا آبمیوه مخلوط کرده و مصرف کنید.
زمان خاصی برای مصرف مکمل ها وجود ندارد، بستگی به زمان تمرین شما دارد. اما به صورت کلی، مصرف مکمل اچ ام بی تقریبا 1 ساعت قبل از تمرین توصیه می شود.
می‌توانید بلافاصله پس از تمرین، چندساعت پس از تمرین و یا هر زمان دیگر، مکمل HMB را مصرف کنید.
اما اگر در مورد مصرف مکمل HMB نگرانی دارید، دچار بیماری هستید، داروی خاصی مصرف می کنید و یا هرگونه حساسیت و آلرژی دارید قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کرده و سپس اقدام به مصرف قرص hmb نمایید.

اچ ام بی برای بانوان

مصرف مکمل اچ ام بی برای بانوان فواید زیادی دارد .اچ ام بی یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترینمکمل‌ های ورزشی است و خیلی از خانم‌ ها نگران هستند و گمان می کنند که شاید مصرف این مکمل برای آنها مناسب نباشد. اما مصرف مکمل اچ ام بی برای بانوان خصوصا اگر تمرینات شدیدی انجام می‌دهند، اهمیت بیشتری هم پیدا می‌کند. اچ ام بی یک مکمل بدنسازی موثر و ایمن و مفید است و در ریکاوری سریع‌تر افزایش ساخت عضلات، کاهش سرعت تجزیه‌ی آن ها و حتی کاهش وزن به شما کمک می‌کند. بهترین زمان مصرف اچ ام برای بانوان حوالی زمان‌ های تمرین به ویژه یک ساعت قبل از آن است. بهترین مقدار مصرف آن نیز هم 3 گرم پیشنهاد شده است.مصرف مکمل اچ ام بی برای مردان، زنان، و حتی افراد سالمند کاملا بررسی شده است و این مکمل برای هیچ ‌کدام از این گروه‌ها عوارضی ایجاد نکرده است حتی مصرف بلند مدت مکمل اچ ام بی هم عوارضی ایجاد نکرده است. اما اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارویی مصرف می‌کنید قبل از استفاده از این مکمل بهتر است با پزشکتان حتما مشورت کنید. چون دریافت مقدار مناسبی از لوسین از طریق غذاها کار راحت و ساده ای نیست برای همین بانوان ورزشکاران بهتر است که به مصرف مکمل اچ ام بی نیز فکر کنند.

عوارض مصرف قرص و کپسول hmb

طبق مقاله ای که در سال 2000 منتشر شد، که نمونه‌های خون 128 مرد و زن( در سنین مختلف) مصرف‌کننده اچ ام بی را بررسی کرده بود، نشان داد که مصرف HMB بی‌خطر است و عارضه جانبی خاصی ندارد. البته تحقیقات در زمینه مجوز صدور مصرف این مکمل برای افراد باردار و سنین زیر 18 سال کامل نشده و مصرف خودسرانه آن در این دوران توصیه نمی شود.
مکمل اچ ام بی یک مکمل رژیمی محسوب می شود و در لیست مواد ممنوعه سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ (WADA) قرار ندارد؛ و این یعنی مصرف آن برای ورزشکارانی که برای مسابقات تست دوپینگ می دهند، می توانند از کپسول اچ ام بی استفاده کنند.
علاوه بر این اچ ام بی یک مکمل نظارت شده و تایید شده است. یعنی فروشندگان اچ ام بی باید یکسری استانداردهای کیفیتی خاص را رعایت کنند که احتمال آلودگی را نیز در اچ ام بی کاهش خواهد داد.
اگر قرار است که آزمایش دوپینگ دهید، باید بدانید که تولیدکنندگان مکمل‌ مصرفی‌تان برای محافظت از شما به عنوان یک ورزشکار چه کاری را باید انجام دهند.
اگر شما ورزشکار حرفه ای هستید و یا تمرین های سخت و سنگین ورزشی انجام می دهید، یا به هر دلیل احساس نیاز به مصرف این مکمل را دارید، در داروخانه اینترنتی داروما انواع مکمل های HMB از بهترین برندها موجود می باشد.