داروخانه آنلاین داروما

کراتین چیست؟

کراتین یک ماده‌ پروتئینی مفید در بدن است. بدن به‌صورت طبیعی دو درصد کراتین تولید می‌کند. بیشترین استفاده از کراتین برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات است. وظیفه کراتین تولید و آزاد انرژی برای تمام سلول‌های بدن و بافت عضلانی در هنگام ورزش‌های سنگین و سخت است.

کراتین از نظر شیمیایی شباهت بسیار زیادی به آمینواسیدها دارد و از آمینو اسید های آرژنین و گلیسین آزاد می‌شود. به دلیل اهمیت این ماده برای بدن، کراتین به صورت مکمل بدنسازی نیز ایجاد شده است و مورد استفاده ورزشکاران قرار می گیرد.

انواع کراتین، چند نوع کراتین وجود دارد؟

کراتین انواع متفاوتی، به صورت کلی رایج‌ترین انواع کراتین را معرفی می‌کنیم.

کراتین مونوهیدرات

رایج‌ترین نوع کراتین، کراتین مونوهیدرات است. کراتین مونوهیدرات از مولکول کراتین و آب تشکیل شده است، اما برای ساخت آن از روش‌های متفاوتی استفاده می‌شود. اگر آب حذف شود، کراتین بدون آب است. حذف آب باعث افزایش مقدار کراتین در دوز محصول می‌شود. کراتین بدون آب حاوی صد درصد کراتین است، در حالی که کراتین مونوهیدرات حدود 90 درصد کراتین خالص دارد

مصرف مقدار 5 تا 10 گرم کراتین مونوهیدرات می‌تواند منجر به افزایش عملکرد بدن، افزایش استقامت عضلات و افزایش حجم عضلات شود.

کراتین میکرونایز شده

کراتین میکرونایز شده در واقع همان کراتین مونوهیدرات شده است که به قطعات کوچکتر شکسته شده است (میکرونایز شده است). به همین دلیل کراتین راحت‌تر و سریع‌تر در آب حل می شوند و جذب بیشتری نیز خواهند داشت. همچنین اختلالات گوارشی ایجاد نخواهند کرد.

کراتین هیدروکلراید

کراتین هیدروکلراید (HCl) به خوبی در آب حل می‌شود و طرفدران زیادی نیز دارد. به همین دلیل نیاز به مصرف کمتری به صورت روزانه خواهد بود.

کراتین مونوهیدرات بافر

کراتین مونوهیدرات بافر شده صورتی از کراتین است که حاوی پودر کمی (کیمیتی) پایه مانند بی‌کربنات است. این پایه پودری می‌تواند تجزیه کراتین را در معده کاهش و جذب آن را در سلول های عضلانی بهبود بخشد.

کراتین اتیل استر

کراتین اتیل استر با یک  قسمت ارگانیک – استر غنی شده است. این کار باعث افزایش جذب می‌شود، زیرا در چربی نیز راحت تر حل می‌شود.

کراتین سیترات

این نوع کراتین از ترکیب  کردن کراتین با اسید سیتریک آلی (طعم دهنده طبیعی به دست آمده از مرکبات)  به وجود می آید

کراتین مالات

کراتین مالات به اسید مالیک (اسیدهای آلی که در میوه‌ها موجود است) ایجاد می شود. اسید مالیک به تنهایی می‌تواند استقامت بدن را بهبود بخشد و افزایش دهد. به همین دلیل تولیدکنندگان، آن را با مکمل کراتین ترکیب می کنند.

کراتین نیترات

کراتین نیترات یکی فرم های جدید کراتین است. بر اساس ادعای سازندگان، که با اتصال یک مولکول کراتین به یک مولکول نیترات به وجود می آید.

کراتین گلوکونات

این نوع کراتین توسط یک مولکول گلوکز احاطه شده است.

کراتین پیروات

کراتین پیروات از ترکیب اسید پیروویک و کراتین تولید می‌شود.

کراتین آلفا کتوگلوتارات

این نوع کراتین با عنوان کراتین AKGنیز شناخته می شود که از ترکیب اسید آلفا کتوگلوتاریک و کراتین تولید می‌شود.

بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی کراتین

تحقیقات زیادی درباره بهترین زمان برای مصرف کراتین انجام شده است، نتایج نشان می‌دهند که استفاده از کراتین در هر زمانی می‌تواند مفید و موثر باشد.

مصرف کراتین نزدیک به ورزش می تواند مفیدتر باشد زیرا که کراتین تاثیر فوری دارد. برای هضم سریع تر قبل از تمرینات، پودر کراتین را با آب مخلوط نمایید.

مصرف مکمل کراتین قبل از انجام تمرین

به طور طبیعی سطح کراتین عضلات پایین است. بنابراین استفاده از کراتین بدنسازی پیش از انجام تمرینات مفید است زیرا می‌تواند ذخایر کراتین عضلات را افزایش دهد. بهترین راه برای به افزایش حداکثری این ذخایر مصرف حدود 5 گرم یا 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است که به صورت 4 بار است.

پس از گذشت مدت زمان انجام تمرینات و مصرف کراتین، می‌توانید دوز مصرفی خود را افزایش دهید. مصرف روزانه 3-10 گرم (بر اساس مقدار وزن بدن) برای حفظ سطح مطلوب این پروتئین در بدن، کافی است.

مصرف کراتین پس از تمرین

مصرف کراتین بعد از انجام تمرینات ورزش بدنسازی، به ریکاوری عضلات کمک می کند و به بهینه نگه‌داشتن ذخایر عضلات و ایجاد آمادگی برای تمرینات کمک می کند.

کراتین همچنین می‌تواند به افزایش ذخایر گلیکوژن در عضلات بعد از انجام تمرینات کمک کند. خصوصا زمانی که به صورت همزمان با کربوهیدرات مصرف شود.

همچنین مکمل کراتین التهابات را کاهش می‌دهد و می‌تواند در بهبود آسیب دیدگی‌ها نقش داشته باشد. کراتین مایع داخل سلولی را نیز افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث پرتر نشان‌دادن عضلات شود.

فواید کراتین در بدنسازی

کراتین علاوه‌بر تاثیرات مختلف که بر بهبود و افزایش عضله‌سازی می‌گذارد، تاثیراتی مثبتی نیز بر مغز و کنترل بیماری‌های زمینه‌ای دارد. از جمله مهم ترین خواص کراتین می توانیم به موارد زیر اشاره نماییم:

1. رشد عضلات بدن
2. قدرت و عملکرد عضلات
3. تاثیر کراتین روی مغز
4. مبارزه با قند خون بالا
5. بهبود عملکرد عضلات در افراد مسن
6. کمک‌ به درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی
7. افزایش آب‌رسانی (هیدراتاسیون) سلول‌ها
8. کاهش سطوح میوستاتین

تاثیرات مکمل کراتین در بدنسازی

کراتین از چند راه بر روی سلامت و بهبود عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد و با استفاده از شیوه‌های مختلف، برای عضله‌سازی بدنسازان و ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد، از جمله:

1. ساخت ATP
2. افزایش دادن ظرفیت تمرینی
3. تحریک سلولی بیشتر و بهتر
4. افزایش هورمون‌های آنابولیک
5. هیدراتاسیون بیشتر سلولی
6. تجزیه پروتئین کمتر

عوارض مکمل کراتین

تاکنون عوارض جانبی  برای مصرف کراتین مشاهده نشده است. ممکن است مکمل کراتین باعث کم آبی و گرفتگی عضلات شود. که با نوشیدن آب بیشتر می توان این عارضه را حل کرد. بنابراین این نکته را در نظر داشته باشید که در طول زمان استفاده از مکمل بدنسازی Creatine حتما به صورت روزانه از مایعات فراوان استفاده نمایید.

خرید مکمل بدنسازی کراتین

با مراجعه به سایت داروخانه آنلاین داروما می توانید به خرید انواع مکمل کراتین از معروف ترین و معتبر ترین برندهای ایرانی و خارجی بپردازید، از جمله: پودر کراتین 100 درصد گلد کر لاین ترک نوتریشن، پودر کراتین مونوهیدرات رانتک، پودر کراتین مونوهیدرات فانتوم نوتریشن، پودر کراتین مونوهیدرات کیو ان تی، پودر کراتین مونوهیدرات و ویتامین C فارما پلاس، پودر کراتین مونوهیدرات ویثر، پودر کراتین مونوهیدرات ویوا پاور، کراتین 100% گلد کر لاین ترک و… اشاره نماییم.