مکمل پیش از بارداری بانوان

مکمل های پیش از بارداری بانوان و لازم استفاده از آنها

بهترین زمان برای مراقبت از کودک قبل از شکل گیری و تولد او است. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مناسب می توان تمامی نیازهای مادر و جنین را قبل از بارداری تامین کرد. در دوران بارداری، به خصوص در چند هفته اول، تامین مواد مغذی برای مادر و جنین جنبه ی حیاتی دارد.
مصرف ویتامین و مینرال ها بهتر است از 3 ماه قبل از بارداری شروع شود. مصرف مکمل ها و ویتامین های ضروری پیش از بارداری، باعث تقویت تخمک و افزایش قدرت باروری در زنان می شود.
مقدار دوز مورد نیاز و نوع مکمل یا ویتامینی که بانوان قبل از اقدام به بارداری مصرف می کنند بسته به نیاز بدن هر خانم متفاوت است و مصرف این نوع ریز مغذی ها باید زیر نظر پزشک تان باشد. بهترین مولتی ویتامینها و مواد معدنی پیش از بارداری عبارت است که:

مواد مغذی مورد نیاز پیش از بارداری 

ضرورت مصرف اسید فولیک قبل از بارداری
اسید فولیک نوعی ویتامین ب است که به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. کمبود اسید فولیک در 3 ماه اول بارداری، بخصوص در هفته های چهارم تا ششم خطرناک است و ریسک مشکلات زیر را بالا می برد:
نقصهای عصبی و مغزی جنین، رشد ناقص جنین، زایمان زودرس، کم خونی در مادر، وزن کم نوزاد هنگام تولد، شکاف لب و کام در نوزاد، پره اکلامپسی ( مسمومیت بارداری) برای جلوگیری از بروز این مشکلات باید مصرف مکمل فولیک اسید قبل از بارداری را شروع کنید.
مقدار مجاز مصرف مکمل پیش از بارداری اسید فولیک، روزانه 400 میکروگرم و حین بارداری 600 میکروگرم است. فولات که شکل طبیعی قرص اسید فولیک است را هم می توانید از طریق مرکبات، غلات کامل و سبزیجات با برگهای سبز تیره پیدا کنید.

ضرورت مصرف ویتامین ث پیش از بارداری

ویتامین ث قبل از بارداری هم برای مردان و هم برای زنان ضروری است. مصرف ویتامین C پیش از بارداری به تقویت باروری اسپرم و تخمک، تحرک بیشتر اسپرم ها و لقاح موفق کمک می کند. همچنین مصرف ویتامین ث برای موارد زیر ضروری است پیشگیری از اختلالات کروموزومی، پیشگیری از سقط جنین، افزایش جذب آهن، تقویت سیستم ایمنی ، مقدار مجاز مصرف روزانه ویتامین ث قبل از بارداری 75 میلی گرم و حین بارداری 85 میلی گرم است.

لزوم مصرف ویتامین ای پیش از بارداری

مصرف ویتامین E قبل از بارداری هم برای خانمها و هم برای آقایان توصیه می شود. چون این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که از DNA اسپرم محافظت کرده و امکان باروری را در زنان و مردان بیشتر می کند.
همچنین مصرف ویتامین ای پیش از بارداری به مواردی از قبیل: تنظیم سیکل تخمک گذاری ، تشخیص راحت تر زمان تخمک گذاری برای اقدام به بارداری، افزایش خونرسانی به آندو متر( لایه داخلی رحم)، بهبود لانه گزینی تخمک لقاح یافته در رحم، مقدار مجاز ویتامین E قبل از بارداری و در حین آن 15 میلی گرم است.

ضرورت مصرف ویتامین ب12 در خانم ها پیش از بارداری 

مصرف ویتامین B12 قبل بارداری می تواند به تنظیم سطح هورمون های تخمک گذاری و هورمون تستوسترون در زنان کمک کند. مصرف این ویتامین قبل از بارداری برای خونسازی و تولید بیشتر گلبول های قرمز، حفاظت از دی ان ای تخمک، حفاظت از سیستم عصبی جنین کمک زیادی می کند.
مصرف فست فود و سیگار کشیدن باعث کمبود ویتامین B12 در زنان می شود. برای افزایش شانس باروری باید این موارد را کنار بگذارید. مصرف B12 در مردان به افزایش تعداد اسپرمها و شانس باروری کمک می کند. باید روزانه قبل از باردار شدن ۲.۴ میکروگرم و حین بارداری ۲.۶ میکروگرم ویتامین B12 مصرف کنید.

ضرورت مصرف ویتامین D پیش از بارداری

اگر نمی توانید 2 یا چند بار در هفته به مدت نیم ساعت حمام آفتاب بگیرید باید مصرف ویتامین دی قبل از بارداری را شروع کنید. چون کمبود ویتامین دی قبل از بارداری خطرات جدی از قبیل سقط مکرر، پوکی استخوان مادر، کندی رشد استخوان های جنین، مسمومیت در بارداری را به دنبال دارد. مقدار مجاز مصرف ویتامین د3 روزانه 600 واحد است و مصرف بیش از حد آن باعث مسمومیت می شود.

لزوم مصرف ویتامین B6 قبل از بارداری

مصرف ویتامین ب6 قبل از بارداری به بهبود روند تخمک گذاری کمک کرده ، باعث کاهش پرولاکتین که باعث اختلال در تخمک گذاری می شود را به همراه دارد. از دیگر مزایای آن تنظیم قند خون، جلوگیری از نقص های متابولیکی جنین، کاهش ریسک زایمان زودرس می باشد.
مصرف روزانه 10 میلی گرم ویتامین B6 باعث می شود که در طول دوره بارداری کمتر دچار استفراغ شدید در صبحگاه شوید.

مصرف قرص امگا 3 قبل از بارداری

بانوان باید حداقل شش ماه قبل از بارداری با تجویز پزشک خود مصرف امگا 3 طبیعی یا مکمل را شروع کنند و این نکته را هم در نظر داشته باشند که اگر قصد چند قلوزایی دارند،بارداری چندقلویی می‌تواند ذخیره اسیدهای چرب امگا 3 و ویژه DHA را در مادر کاملا تخلیه کند.
اسیدهای چرب امگا 3 از آن دسته مواد مغذی ضروری هستند که باید حتما در رژیم غذایی بانوان پیش از دوران بارداری وجود داشته باشند چون این ماده برای ساخت سلول های حیاتی مغز و شبکیه چشم جنین بسیار لازم و ضروری باشد. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 می تواند در تعیین طول دوره بارداری و پیشگیری از افسردگی پس از زایمان نیز نقش داشته باشند. از جمله منابع غذایی اصلی امگا 3، می‌توان تخم‌مرغ و ماهی را نام برد.تحقیقات و مطالعات نشان داده است نبانوانی کهاز مکمل امگا 3 پیش از بارداری استفاده کرده اند جنین آنها از نظر رشد اولیه بر سایرین برتری دارند. علاوه بر این موضوع این نوزادان در طول شش ماه اول زندگی خود از لحاظ هوشی دو ماه جلوتر از نوزادانی هستند که مادرانشان سطح DHA کمتری داشتند و در دوران پیش از بارداری خود امگا 3 مصرف نکرده اند.

فواید مصرف مولتی ویتامین مینرال پیش از بارداری

حالت تهوع و استفراغ کمتر: تحقیقات نشان داده زنانی که پیش از بارداری و در طی هفته‌های اول بارداری مولتی‌ویتامین مصرف کرده‌اند تهوع و استفراغ کمتری را در 3 ماهه‌ی اول بارداری تجربه می کنند.
تقویت باروری: با مصرف مولتی‌ویتامین نه تنها خیالتان از سلامت کودکتان راحت می شود، بلکه شانس باردار شدن خود را افزایش می‌دهید.
کاهش نقایص مادرزادی: شاید مهم‌ترین دلیل مصرف مولتی‌ویتامین، اسید فولیک موجود در آن است. اسید فولیک در رشد و شکل گیری مغز و نخاع جنین تاثیر مثبت داشته و تا حدی ضروری است.