ال آرژنین چیست؟

در بدن انسان آمینو اسیدهای مختلفی وجود دارد. که هر کدام از این آمینو اسید ها در ساخت یک پروتئین نقش دارند. یکی از مهم‌ترین اسید های آمینه بدن، ال آرژنین نام دارد. پروتئین ها نقش های مختلفی در بدن دارند، پروتئین ها بیشتر برای کمک به عضله‌سازی و بازسازی بافت‌های عضلانی استفاده می‌شوند.

اسید آمینه ال آرژنین

آرژنین در گروه اسید آمینه‌های نیمه ضروری برای بدن قرار می‌گیرد. همانگونه که اشاره کردیم، پروتئین سازی یکی از مهم‌ترین عملکردهای آمینو اسید ها مانند ال آرژنین در بدن است. یکی از کارهایی که ال آرژنین در بدن انجام می‌دهد، آزادسازی اکسید نیتریک در بدن است. اکسید نیتریک باعث گشادی رگ‌های خونی می شود و کمک می کند تا جریان خون با سهولت بیشتری در بدن و رگ ها حرکت کند. ال آرژنین به صورت طبیعی در بدن انسان تولید می‌شود. همچنین با مصرف منابع غذایی مانند گوشت قرمز، ماهی، لبنیات و تخم مرغ نیز این ماده در بدن تامین خواهد شد. عوامل مختلفی می توانند باعث افزایش آزادسازی ال آرژنین شوند.

فواید ال آرژنین برای بدن

از مهم‌ترین فواید و ویژگی های ال آرژنین برای بدن می توانیم به موارد زیر اشاره نماییم:

عضله سازی

همانگونه که توضیح داده شد، ال آرژنین نوعی آمینو اسید است و در ساخت پروتئین نقش دارد. عضلات برای رشد و تقویت نیاز به پروتئین دارند. اسید آمینه ها در واقع واحد سازنده ساختار پروتئین هستند. به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران از ویژگی های ال آرژنین در بدنسازی استفاده می کنند و با مصرف مکمل ال آرژنین در پرورش عضلات، بازسازی عضلات خود بهره مند می شوند. مصرف مکمل ال آرژنین همچنین متابولیسم چربی‌ها را افزایش می دهد و به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. افزایش استقامت عضلانی نیز از دیگر مزایای استفاده از ال آرژنین برای بدن ورزشکاران است.

افزایش ترشح هورمون رشد در بدن

یکی دیگر از خواص ال آرژنین برای بدن این است که استفاده از آن باعث افزایش ترشح هورمون رشد در بدن می‌شود. به همین دلیل است ال آرژنین برای قد نیز استفاده می شود، خصوصا در محصولات افزایش قد کودکان و نوجوانان. مکانیسم اثر این اسید آمینه برای افزایش قد به این شکل است که با مصرف ال آرژنین، ترشح هورمون رشد در بدن افزایش می یابد و در وزن و قد تاثیرگذار خواهد بود. توصیه می‌شود که مصرف مکمل های حاوی ال آرژنین برای اطفال، حتما تحت نظر پزشک باشد تا میزان دقیق مصرف آن ها نیز مشخص باشد.

کمک به حفظ و افزایش سلامت قلب

آمینو اسید ال آرژنین در افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن نقش دارد. اکسید نیتریک با گشادی عروق خونی باعث بهبود در گردش خون می‌شود. به همین دلیل فشار خون در بدن کاهش می یابد و در حفظ و افزایش سلامت قلب نیز موثر است. به همین دلیل برای درمان بیماری‌های قلبی در بعضی از موارد پزشک در کنار دارو های قلبی، مصرف مکمل ال آرژینین را نیز تجویز می کند.

درمان اختلالات نعوظ در مردان

یکی دیگر از ویژگی های مثبت ال آرژنین، کمک به بهبود اختلالات نعوظ آقایان است. ال آرژنین می تواند  قوای جنسی مردان را افزایش دهد. این ماده با تولید اکسید نیتریک، در گشادی رگ‌های خونی نقش خواهد داشت. وقتی جریان خون در آلت تناسلی افزایش و بهبود پید کند، نعوظ با سهولت بیشتری انجام می شود. اگر اختلال در نعوظ خفیف یا متوسط باشد معمولا با استفاده از مکمل های حاوی ال آرژنین قابل درمان خواهد بود. در بسیاری از موارد ال آرژنین را در کنار دیگر داروها یا مکمل های تقویت جنسی تجویز می‌شود تا به رفع اختلالات نعوظ کمک شود.

تسریع بهبود زخم‌ ها

ال آرژنین با افزایش تولید اکسید نیتریک، جریان خون در قسمت زخم شده و آسیب دیده بدن را افزایش می دهد. به همین دلیل اکسیژن‌رسانی در آن قسمت افزایش پیدا خواهد کرد. در ادامه کلاژن‌سازی در بدن نیز افزایش پیدا می کند و التهابات ناشی از زخم‌ها نیز بهبود سریع تری خواهند داشت. برای درمان سوختگی‌ها نیز از ال آرژنین می توانید استفاده نمایید.

کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت

مطالعات نشان می‌دهند که آرژنین سوزاندن گلوکز را تا ۴۰% در بدن بهبود می‌بخشد. به این طریق مقدار قند خون در بدن کاهش می‌یابد. با این حال این سخن به این معنا نیست که افراد دیابتی بدون مشورت با پزشک می‌توانند از مکمل ال آرژنین استفاده کنند. در این مورد حتما باید نظر پزشک را جویا شد.

دیگر فواید L Arginine چیست ؟

در مورد برخی از خواص ال آرژنین نیاز است تا مطالعات بیشتری صورت گیرد. از آن جمله مهم ترین آن ها می توانیم به موارد زیر می‌توان اشاره نماییم:

1. بهبود جریان خون
2. کاهش اضطراب و استرس
3. درمان سوختگی
4. بهبود عملکرد کلیه در افراد مبتلا به نارسایی کلیه
5. کاهش التهاب دستگاه گوارش خصوصا در کودکان نارس

ال آرژنین بسیاری مزایا و خواص دیگری نیز دارد که نیاز است در مورد هر  کدام از آن ها تحقیقات های بیشتری انجام شود. بنابراین از مصرف خودسرانه به منظور بهبود بیماری ها و مشکلات خود خودداری نمایید. با استفاده نادرست  می توانید دچار عوارض جانبی و مشکلات جدی شوید.

غنی ترین منابع ال آرژنین

برای این که میزان ال آرژنین بدن را در حد مطلوبی نگه دارید، در رژیم غذایی خود از غذاهای پرپروتئین استفاده نمایید. استفاده از گوشت قرمز (گوشت گاو یا گوسفند)، سینه مرغ، بوقلمون، محصولات لبنی و… استفاده نمایید. افراد گیاه‌خوار می توانند از مواد غذایی مانند عدس، بادام زمینی، نخود، دانه کدو تنبل، سویا و… را در رژیم غذایی خود قرار دارند. به هر دلیل اگر از رژیم غذایی مناسبی استفاده نمی کنید از مکمل های حاوی ال آرژنین استفاده نمایید

عوارض ال آرژنین

ال آرژنین عوارض خاصی به همراه ندارد، البته اگر در دوز مناسب استفاده شود. با مصرف بیش از این آمینو اسید عوارض زیر ایجاد خواهد شد:

1. نقرس
2. نفخ
3. درد های شکمی و مشکلات گوارشی
4. ایجاد التهاب راه‌های تنفسی
5. کاهش فشار خون
6. اسهال
7. بروز اختلالات خونی
8. آلرژی
9. افزایش علائم آسم

مقدار و طریقه مصرف ال آرژنین

در ابتدا باید مشخص کنید چه علتی قرار است از ال آرژنین استفاده کنید تا مقدار و نحوه مصرف آن برای شما مشخص شود. به عنوان مثال برای افزایش و بهبود عملکرد ورزشی، توصیه می‌شود که روزانه ۳ بار، که ۲ نوبت از آن پیش از انجام تمرینات ورزشی و 1 وعده آن بعد از تمرینات است. برای مصرف به عنوان مکمل غذایی برای کمبود این اسید آمینه در بدن بهتر است میزان توصیه شده را پزشک یا کارشناس تغذیه مشخص نماید.

خرید مکمل بدنسازی ال آرژنین

با مراجعه به سایت داروخانه آنلاین داروما، می توانید به خرید انواع مکمل ال آرژنین از برند های مطرح ایرانی و خارجی بپردازید. از جمله: پودر ال آرژینین بیس نوتریشن، قرص آرژنین کمپلکس کارن، قرص ال آرژنین 1000 کارن، پروتئین افتر بایوتک، پودر ال آرژینین بیس نوتریشن، قرص آرژنین کمپلکس کارن، قرص ال آرژنین 1000 کارن، قرص ال آرژنین 1000 میلی گرم اس تی پی، قرص ال آرژنین 1000 میلی گرم ژن استار، قرص ال آرژنین 1000 میلی گرم فانتوم نوتریشن، قرص ال آرژنین 1000 میلی گرم نوتریمد، قرص ال آرژنین 500 میلی گرم دانا، قرص ال آرژنین هلث برست، کپسول ال آرژینین 750 میلی گرم بیس نوتریشن و… اشاره نماییم.