قرص ویتامین ث

قرص ویتامین ث

ویتامین ث، ال آسکوربات یا اسکوربیک اسید یک ریز مغذی حیاتی برای بدن است. انسان توانایی تولید این ویتامین را ندارد، اما به وجود آن نیاز دارد. بنابراین باید از رژیم غذایی یا مکمل ویتامین ث مانند قرص ویتامین ث این کمبود را جبران نماید. ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است، یعنی بعد از جذب مقدار مورد نیاز بدن، باقی مانده آن در بدن ذخیره نمی شود و دفع خواهد شد.

فواید مصرف قرص ویتامین ث

ویتامین C یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان‌های موجود است که می‌تواند از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد پیشگیری کند. همچنین در تقویت و حفظ سیستم ایمنی بدن نقش داشته باشد. استفاده از قرص ویتامین C باعث جذب بهتر و بیشتر آهن در بدن می شود و افرادی که دچار کم خونی هستند توصیه می‌شود این دو را با یکدیگر استفاده نمایند. همچنین ویتامین سی بر حفظ و افزایش سلامت قلب تاثیر دارد. کمبود ویتامین ث باعث تصلب شریان خون می شود. همچنین کمبود این ویتامین در بیماران قلبی همراه با خشکی و سفتی رگ‌ها همراه است و ایجاد درد در این افراد می‌شود. کمبود ویتامین C در آقایان می‌تواند باعث به هم چسبیدگی اسپرم ها شود و تا ۱۶ درصد باعث ناباروری شود.

قرص ویتامین C برای پوست

قرص ویتامین C بیشتر به منظور تقویت سیستم ایمنی مورد استفاده قرار می گیرد. اما این ویتامین ویژگی های دیگری نیز دارد، از جمله تاثیرات فوق العاده بر زیبایی، شادابی پوست، سلامت پوست و مو است. به همین دلیل است که کرم ویتامین ث و سرم های ویتامین سی محبوبیت بسیار بالایی پیدا کرده و در برند های مختلف در بازار موجود می باشند. اما با مصرف قرص ویتامین سی نیز از می توانید در بهبود و افزایش سلامت پوست نیز بهره مند شوید. این ویتامین در کلاژن سازی نیز نقش دارد و به صورت مستقیم در ارتقا سلامت و جوانسازی پوست موثر است. حضور ویتامین ث برای رشد بدن، ترمیم سلول‌ها، ترمیم بافت زخم، حفظ سلامت بافت لثه ها، استخوان و دندان‌ها نیز بسیار مهم است.

قرص ویتامین C و سرماخوردگی

بر اساس تحقیقات انجام شده، مصرف ویتامین C بعد از ابتلا به سرماخوردگی تاثیر چندانی در درمان این بیماری ندارد. این ویتامین فقط طول دوره درمان بیماری را کوتاه تر می کند و در کاهش عوارض آن نقش دارد. هر چند ویژگی های این ویتامین بر کسی پوشیده نیست و مصرف ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی خواهد شد. تقویت سیستم ایمنی باعث کاهش چشمگیر ابتلا به بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی خواهد شد. بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که در طول روز ویتامین C مصرف می‌کنند کمتر از دیگران دچار بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا می‌شوند. همچنین این ویتامین می‌تواند با کاهش دادن زمان سرماخوردگی و آنفلوانزا، خطر ابتلا به عوارض بیشتر و بیماری های جدی تر مانند ذات الریه و عفونت ریه را کاهش دهد.

میزان مصرف ویتامین C

مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین ث آن بسته به سن و جنسیت افراد از ۴۰ تا ۱۲۰ میلی گرم متفاوت است. نوزادان روزانه حدود ۴۰ میلی گرم به این ویتامین نیاز دارند  که از طریق شیرمادر تامین می‌شود. کودکان تا پیش از ۱۳ سالگی، روزانه به ۲۵ تا ۴۵ میلی گرم ویتامین سی نیاز دارند. دختران ۱۴ الی ۱۸ سال به ۶۵ میلی گرم در روز، پسران در همین رده سنی روزانه به ۷۵ میلی گرم ویتامین C نیاز دارند. خانم های جوان باردار به ۸۰ میلی گرم و خانم های شیرده به ۱۱۵ الی ۱۲۰ میلی گرم ویتامین ث نیاز دارند.
نیاز روزانه آقایان بزرگسال ۹۰ میلی گرم و خانم‌های ۱۹ سال به بالا روزانه ۷۵ میلی گرم می باشد.
در کل برای هر فرد سالم روزانه حداقل ۶۰ میلی گرم مصرف این ویتامین توصیه شده است. اگر فردی به مدت یک ماه مقدار کمتر از حداقل دوز توصیه شده از این ویتامین را دریافت کند دچار عوارضی مانند بیماری اسکروی، خونریزی در لثه، خشکی پوست و ایجاد آثار خون مردگی در زیر پوست می‌شود.

انواع قرص ویتامین C

مکمل های ویتامین سی در انواع  و اشکال مختلفی تولید و عرضه شده است که هر بنا بر نیاز بتواند انتخاب مناسب خود را انجام دهد. در حالت کلی مکمل های ویتامین ث به صورت های زیر هستند:

قرص ویتامین ث
کپسول ویتامین ث
پودر ویتامین ث
پاستیل ویتامین  ث
قرص جوشان ویتامین ث
قرص جویدنی ویتامین ث
شربت ویتامین ث

انواع دوز ویتامین C

تمام مکمل های ویتامین سی به طور معمول در ۳ دوز در داروخانه ها موجود هستند:
ویتامین C دوز ۲۵۰ میلی گرم
ویتامین C دوز ۵۰۰ میلی گرم
ویتامین C دوز ۱۰۰۰ میلی گرم
ویتامین ث دوز ۲۰۰۰ میلی گرم
*افرادی که کمبود شدید ویتامین سی را دارند از دوز 2000 آن استفاده نمایند.
میزان دوز ، مقدار ویتامین C موجود در هر عدد قرص را نشان می دهد. به طور مثال قرص ویتامین سی ۲۵۰ این معنی را می دهد که شما با خوردن آن مقدار ۲۵۰ میلی گرم ویتامین ث به بدن تزریق می کنید. این مقدار ویتامین ث مناسب افرادی است که به حداقل این ویتامین نیاز دارند، مانند کودکان.
بزرگسال باید از دوز ۵۰۰ و ۱۰۰۰ استفاده نمایند. قرص ویتامین سی با دوز ۱۰۰۰ میلی گرم دارای بیشترین مقدار ویتامین ث است که در طول روز باید مصرف شود و به هیچ عنوان استفاده بیش از این مقدار توصیه نمی شود، مگر با تجویز پزشک.

ترکیبات قرص ویتامین ث

ترکیب اصلی همه این مکمل ها ویتامین ث است. اما قرص های ویتامین ث می تواند حاوی ترکیبات دیگری از جمله زینک، آهن و… نیز باشند. ترکیبات اضافه شده به قرص ویتامین ث می تواند اثربخشی و میزان جذب را افزایش دهد و معمولا قیمت بالاتری نسبت مکمل ویتامین ث تنها دارند.
قرص ویتامین ث و زینک یک ترکیب بسیار عالی است که امروزه شرکت های داروسازی زیادی به تولید این نوع مکمل پرداخته اند. علاوه بر اینکه زینک و ویتامین ث فواید بی شماری دارند می توانند در کنار یکدیگر اثربخشی بیشتر و بالاتری داشته باشند. ویتامین سی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است، زینک نیز تاثیر زیادی درتقویت سیستم ایمنی دارد بنابراین ترکیب این دو ماده مغذی در کنار یکدیگر می تواند باعث افزایش اثربخشی آن ها شود.

قرص ویتامین سی جویدنی

قرص و کپسول ویتامین سی معمولا فرم های پرمصرف و معروف تر از این ویتامین هستند. همچنین قرص جوشان ویتامین ث به دلیل آسانی در استفاده، جذب بسیاربالا و طعم های مطلوب طرفداران بسیاری دارد.  فرم پاستیل ویتامین ث نیز برای گزینه ای ایده آل خواهد بود. قرص جویدنی ویتامین ث، شربت و پودر نیز طرفداران خاص خود را دارد.

فواید ویتامین C در بدنسازی

ویتامین ث با نقش خود در سوخت و ساز اسیدهای آمینه به ویژه تولید  کردن کلاژن که ماده اصلی تشکیل دهنده بافت همبند می باشد، سبب کاهش احتمال آسیب به عضله ها می‌شود. یکی از فواید مصرف قرص ویتامین ث، جذب بهتر آهن در بدن می باشد. آهن برای اتصال یافتن اکسیژن به خون لازم و ضروری است و اگر اکسیژن در خون به حد کافی نباشد، اکسیژن رسانی به ماهیچه ها مختل می‌شود و بنابراین عملکرد عضلات دچار مشکل می‌شود.

مصرف این ویتامین در آقایان ورزشکار سبب پایین نگه داشتن سطح کورتیزول نسبت به تستوسترون می‌ گردد و این موضوع سبب بهبود عملکرد ورزشی افراد می‌شود و در نتیجه فرد ورزشکار نتیجه بهتری را از تمرینات خود به دست می آورد. مصرف ویتامین ث در خانم ها  علاوه بر نقش آن در محافظت از پاره شدن مویرگ‌ها به تقویت عملکرد کبد می پردازد  و میزان هورمون استروژن را در طول چرخه قاعدگی متعادل نگه می‌دارد.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین C در بدنسازی

از آنجایی که ویتامین c به صورت محلول در آب است، هنگام ناشتا یا با معده خالی جذب بهتر و بیشتری دارد. پس بهترین زمان مصرف قرص ویتامین سی اول صبح نیم ساعت قبل از صبحانه یا دو ساعت بعد از صرف وعده غذایی است. بدنسازان می‌توانند ویتامین ث را قبل یا بعد از تمرینات ورزشی خود در چند وعده مصرف نمایند.

مصرف بیش از اندازه ویتامین C

همانگونه که گفته شد این ویتامین محلول در آب است و مقدار اضافی آن به صورت معمول از راه ادرار دفع خواهد شد. اما مصرف بیش از این ویتامین باعث تکرر ادرار، ایجاد سنگ کلیه و اسهال می‌شود. ویتامین C اگر از رژیم غذایی و از طریق میوه و سبزیجات در بدن تامین شود اثرات بدی بر بدن ندارد. اما اگر به صورت روزانه از این مکمل‌ استفاده می‌کنید، دوز مناسب آن 500 تا 1000 میلی گرم است (دوز 2000 تنها با تجویز پزشک) و بیشتر از این میزان باعث آسیب به سلامتی می شود. همچنین استفاده زیاد این ویتامین به صورت دارو باعث ایجاد اختلالات گوارشی، ابتلا به سنگ اگزالات در مجاری ادراری و بیماری های دیگر خواهد شد.

خرید قرص ویتامین ث

سایت داروما به ارائه انواع مکمل ویتامین سی می پردازد، از جمله قرص جوشان ویتامین C 1000 میلی گرمی های هلث، قرص جوشان ویتامین C 1000 میلی گرم آپوویتال، قرص پرفکت نیل اند اسکین ایکس مارت، ساشه سویت ایمیون دایرکت هرمس، قرص جویدنی ویتامین C 500 میلی گرم ویتامین لایف، قرص جویدنی ویتامین ث ویتاول، قرص زینک و ویتامین ث فانتوم نوتریشن، قرص ویتامین C پلاس رز هیپ ایکس مارت، کپسول ویتامین سی زینک اپوویتال، کپسول ویتامین ث آلامو، قرص ویتامین ث جویدنی ویدسی.