قرص امگا 3

قرص امگا 3

امگا ۳ یکی از اسید‌های چرب ضروری برای بدن است. بدن برای ادامه حیات نیاز به این ماده معدنی دارد. Omega3 توسط بدن انسان تولید نمی شود. بنابراین نیاز است با رژیم غذایی و یا مصرف کپسول امگا3 یا قرص امگا3 تامین شود.

منابع غذایی امگا3

بهترین منبع اسید چرب امگا3 ماهی و انواع آبزیان، تخم کدو، گردو، تخم، روغن‌های سویا، تخم آفتابگردان، فندق و کنجد دارای امگا3 هستند. علاوه بر آن برخی از مواد غذایی در بازار موجود هستند که با omega3 غنی شده اند. مانند نان‌، برخی آبمیوه ‌ها، روغن‌ و تخم مرغ‌ها. در صورتی که رژیم غذایی به میزان کافی امگا3 نداشته باشد باید از انواع مکمل‌های امگا3 استفاده کرد.

تفاوت روغن ماهی با روغن کبد ماهی چیست؟

روغن کبد ماهی از کبد یک نوع ماهی به نام ماهی کد به دست می آید. ماهی کد میزان زیادی روغن در کبد خود دارد که سرشار از امگا 3 است. اما روغن ماهی، روغنی است که از کل بافت ماهی های مختلف استخراج می‌شود و آن نیز حاوی امگا3 است.

چه افرادی باید از قرص امگا3 استفاده کنند ؟

از 1 سالگی به بعد، برای کمک به رشد مغزی و پیشگیری از ابتلا به سایر بیماری‌ها مصرف مکمل امگا ۳ و دیگر محصولات شربت روغن ماهی ضروری است.

دوز مورد نیاز مکمل امگا3

میزانی که بدن نیاز به این ریز مغذی نیاز دارد بنا بر سن و جنسیت متفاوت است. مقدار مجاز استفاده از امگا ۳ به صورت زیر است:
۰ الی ۱۲ ماهه:  ۰.۵ گرم در روز
۱ الی ۳ ساله:  ۰.۷ گرم در روز
۴ الی ۸ ساله:  ۰.۹ گرم در روز
۹ الی ۱۳ ساله: روزانه دختران ۱ گرم، پسران روزانه ۱.۲ گرم
۱۴ سال به بالا: روزانه زنان ۱.۱ گرم، مردان روزانه ۱.۶ گرم
خانم های باردار: ۱.۴ گرم در روز
خانم های شیرده: ۱.۳ گرم در روز

بهترین زمان مصرف قرص امگا3

امگا 3 بهتر است به همراه وعده های غذایی مصرف شود، زیرا این مکمل روغنی است و مانند ویتامین های محلول در چربی به همراه غذا جذب بهتری خواهد داشت.

چرا باید مکمل امگا استفاده ‌کنیم ؟

در ابتدا باید بگوییم که ما سه نوع امگا داریم. امگا3، امگا6 و امگا9. تفاوت اسید‌های چرب امگا 3 و 6 و 9 در ساختار آن ها است. بدن به هر 3نوع امگا نیاز دارد. ترتیب مکمل‌های امگا 3 6 9 معمولا در نسبت مناسب مانند 1:1:2 ارائه می‌شود.

مصرف امگا3 در بارداری

اسید چرب امگا 3 برای رشد و نمو مغز جنین بسیار مهم و ضروری است. همچنین دریافت مقدار کافی از این ماده در دوران بارداری فواید زیادی را برای کودک ایجاد خواهد کرد، از جمله:

افزایش و بهبود مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی
کاهش خطر ابتلا به ADHD
کاهش دادن ابتلا به اوتیسم و فلج مغزی
کم کردن مشکلات رفتاری
کاهش خطرات تاخیر در رشد
افزایش هوش

مصرف امگا 3 برای کودکان

استفاده از امگا 3 در برنامه غذایی کودکان بسیار ضروری است. زیرا این ماده نقش کلیدی در رشد و نمو کودک از زمان جنینی ایفا خواهد کرد و در حفظ و ارتقا بسیاری از فاکتورهای سلامت نقش کلیدی دارد. رژیم های غذایی حاوی روغن ماهی یا دیگر منابع امگا 3 می‌تواند باعث کاهش علائم ADHD شود. همچنین در تقویت عملکرد های مغزی و شبکیه چشم نوزادان نیز نقش دارد. اگر یک مادر شیرده تحت آزمایش قرار نگرفته باشد و از این مکمل در زمان بارداری استفاده نکرده باشد، مصرف قرص امگا 3 با دوز مناسب در سنین نوزادی و کودکی توصیه می‌شود.

فواید استفاده از امگا 3

مصرف امگا 3 می‌تواند از ابتلا به مجموعه زیادی از بیماری‌ها پیشگیری کند، مانند: پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی، پیشگیری از خشکی و ریزش مو ها، پیشگیری از ابتلا به آلزایمر، پیشگیری از ابتلا به سرطان‌ها، بهبود خلق و خو و درمان افسردگی.

امگا3 و کاهش ریزش مو

مصرف کردن امگا 3 و به شکل مواد غذایی، قرص امگا3 و یا شربت امگا3 برای بدن بسیار ضروری است. خصوصا خانم‌هایی که به زیبایی و سلامت پوست و مو خود اهمیت زیادی می‌دهند. با مصرف امگا3 متوجه تاثیرات معجزات آن بر روی مو های خود خواهید شد. این اسید چرب به سرعت روی بافت‌های مو اثر خواهد گذاشت و از ریزش و نازکی آن ها جلوگیری خواهد کرد. همچنین ریشه مو را نیز تقویت می‌کند.

تاثیرات مثبت امگا3 روی پوست

امگا 3 از ایجاد انواع آکنه و اگزما پیشگیری می‌کند و در صورت ابتلا به اگزما با آن مقابله خواهد کرد. امگا 3 دارای پروتئین زیادی است و به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قوی عمل خواهد کرد. به همین دلیل از ابتلا به سرطان پوست، پیری زودرس، چین و چروک و خشکی پوست نیز پیشگیری می‌کند.

نقش امگا 3 در بدنسازی

اسیدهای چرب امگا 3 در عضله سازی نیز نقش دارد. همچنین به سوزاندن چربی های شکمی نیز کمک می کند و از صدمات ناشی از فعالیت های بدنی شدید پیشگیری می‌کند. اما مهم ترین تاثیرات مصرف قرص امگا3 در بین ورزشکاران و بدنسازان این است که نقش بسیار مهمی در ارتقا عملکرد استقامتی بدن و چربی سوزی بدن دارد.

Omega3 و کاهش اشتها

قرص امگا ٣ و با کاهش دادن گرسنگی و اشتها، به از دست دادن و کاهش وزن کمک می‌کند. استفاده از مکمل حاوی امگا3 می تواند در رژیم های لاغری و کاهش وزن نقش داشته باشد.

امگا 3 طعم دار و محبوبیت آن ها

شاید یکی از دلایل مصرف کم امگا3 این است که با هر بار شندین نام این دسته از مکمل ها، یاد بوی ماهی بیفتد. یا اینکه در اثر مصرف یک سری مکمل امگا دهانتان بو و طعم بد ماهی می‌گیرد دیگر رغبت به استفاده از این مکمل را نداشته باشید. بسیاری از شرکت‌های داروسازی برای رهایی از این مشکل آزاردهنده،  قرص و کپسول امگا3 با طعم‌های مختلف و مطلوب پرتغال یا لیمو ارائه کرده اند تا بلع و خوردن آن هابرای شما آسان تر شود. همچنین شربت امگا3 طعم دار در بازار موجود است که کودکان نیز از مکمل های امگا به راحتی استفاده نمایند.

قرص امگا 3 گیاهی

امگا 3 هم از منابع گیاهی تامین می شود و هم از منابع حیوانی. اما باید بدانیم که در میان آن ها تفاوتی های موجود است. اسیدهای چرب امگا 3 حیوانی، معمولا از ماهی‌های چرب و یا نوعی سخت پوست کوچک دریایی به نام کریل به دست می آید. امگا3 گیاهی نیز از روغن بذر کتان، روغن گردو و کلزا به دست می آیند. عمده ترین تفاوت آن ها استفاده آن‌ها توسط بدن است. نوع امگا حیوانی بیشتر نقش ساختاری دارند و بعد از مصرف مدت زمان بیشتری میزان آن ها در خون بالا می‌ماند. در حالی که امگا گیاهی زودتر جذب بدن می‌شود و در جهت تامین انرژی مورد استفاده قرار می گیرند.

عوارض قرص امگا 3

امگا 3 به دلیل داشتن خواص ضد التهابی در عملکرد بسیاری از ارگان‌های بدن نقش موثری دارد و به منظور حفظ سلامت قلب و کاهش چربی‌های مضر در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. فواید قرص روغن ماهی یا همان امگا 3 بدون شک بسیار بیشتر از عوارض احتمالی آن است. بعضی از پژوهش‌ ها تحقیقات نشان داده‌ که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون در افراد دیابتی شود. این مسئله ممکن است به این دلیل ایجاد شده باشد که دوزهای بالای امگا ۳ سبب تحریک تولید گلوکز و در بلند مدت نیز سطوح قند خون را نیز افزایش می دهد.
افزایش قند خون زمانی می‌تواند از جمله عوارض قرص روغن ماهی امگا ۳ باشد که این قرص بیش از مقدار توصیه شده و در مدت زمان طولانی استفاده شود.
با مصرف قرص امگا3 ممکن است اختلالاتی جزئی در معده و دستگاه گوارش شما نیز رخ دهد و دچار نفخ معده، حالت تهوع و استفراغ یا حتی شل شدن مدفوع شوید که معمولا مصرف دوزهای بالای امگا ۳ مشکل اسهال را برای شما بوجود می آورد با رعایت مصرف دوزهای مناسب از این قرص و همچنین مصرف آن در کنار وعده‌‎های غذایی می‌تواند علائم و عوارض این مشکل را تسکین دهید.

خرید قرص امگا3

با مراجعه به سایت داروخانه آنلاین داروما می توانید به خرید انواع مکمل های امگا3 بپردازید. از جمله سافت ژل امگا 3 باریویتال، سافت ژل امگا 3 پلاس ویتامین D3 دانا، سافت ژل امگا 3 زنان دانا، سافت ژل امگا3 سنتروویت، سافت ژل روغن ماهی 1000 امگا 3 کارن، سافت ژل مگا امگا 9 7 6 3 باریویتال، شربت امگا 3 پلاس یوروویتال، شربت امگا 3 روغن کبد ماهی بایو اورجینال، شربت امگا 3 سیموویت، کپسول امگا 3 6 9 پارادوکس، کپسول امگا 3 6 9 وانا پیور نورم لایف، کپسول امگا 3-6-9 دانا فارما، کپسول امگا اچ 3 ویتابیوتیکس و… اشاره نماییم.