قرص منیزیم

قرص منیزیم

منیزیم از فراوانترین مواد معدنی در بدن است و برای فرآیندهای زیادی در بدن از جمله بهبود سیستم عصبی، تجزیه مواد غذایی به ریزمغذی ها، عملکرد عضله از جمله عضله قلب، حفظ تعادل الکترولیت ها، تقسیم سلولی و استحکام استخوانها و دندانها مورد نیاز است.
منیزیم برای خیلی از آنزیم های بدن مفید است که بعضی از آنها وظیفه تبدیل مواد غذایی به انرژی را بر عهده دارند. این ماده معدنی برای شل شدن و رفع گرفتگی عضلات از جمله عضلات قلب لازم است. منیزیم به عنوان یک مسدود کننده طبیعی برای کلسیم عمل می کند که انقباضات عضلانی را باعث می شود.

فواید و خواص منیزیم برای بدن

تنظیم ساعت بدن:
داشتن یک ریتم شبانه روزی سالم (تغییرات جسمی، ذهنی و رفتاری در یک چرخه روزانه) مهم است. منیزیم چرخه طبیعی روز و شب را کنترل می کند. مطالعات محققان نشان می دهد که غلظت این ماده معدنی در سلول ها در 24 ساعت شبانه روز افزایش و کاهش می یابد و بر ساعتهای داخلی سلول تأثیر می گذارد.
استحکام استخوان ها:
منیزیم نقش اساسی و مهم در رشد ساختار استخوان ها دارد. کمبود منیزیم با تراکم کم استخوان مرتبط است. این موضوع می تواند خطر پوکی استخوان و از بین رفتن استخوان را در فرد افزایش دهد.
کاهش فشار خون:
فشار خون بالا خطر حمله های قلبی و مغزی را افزایش می دهد. این ماده معدنی به کاهش فشار خون و بهبود جریان خون کمک می کند. منیزیم این کار را از طریق کمک به بدن در آزاد کردن ترکیبی شبه هورمون به نام پروستاسیکلین آزاد کند. پروستاسیکلین ماده ای است که سبب کاهش فشار در دیواره رگ های خونی می شود.
کنترل قند خون:
ماده معدنی منیزیم برای تبدیل غذایی که می خوریم به انرژی مورد نیاز است. منیزیم در کنترل سطح قند خون نقش دارد. وقتی کربوهیدرات هایی مانند نان، غلات و شکر می خوریم، لوزالمعده باید انسولین آزاد کند تا سلول ها بتوانند گلوکز را برای انرژی جذب کنند.
اگر منیزیم بدن کافی نباشد، سلول ها نمی توانند به خوبی از گلوکز جذب شده استفاده کنند و این موضوع باعث افت قند خون می شوند. این موضوع می تواند احساس گرسنگی، خستگی، لرزش، گیجی، ضعف و حالت تهوع ایجاد کند و حتی اگر بدن مانع تولید انسولین شود، می تواند منجر به دیابت شود.

منیزیم و تسکین دردهای میگرنی

منیزیم یکی از مواد مغذی می باشد که از ابتلا به میگرن جلوگیری می نماید. تحقیقات نشان می دهد که سطح منیزیم در افراد مبتلا به میگرن کمتر از سایر افراد می باشد و تعداد دفعات ابتلا به میگرن در افرادی که به صورت روزانه از مکمل های منیزیم استفاده می کنند، کمتر از افرادی می باشد که مکمل منیزیم دریافت نمی کنند.

کاهش یافتن منیزیم با انقباض عروق مغزی در ایجاد میگرن موثر باشد. منیزیم در مغز انسان می تواند سیگنال های آغاز درد را در افرادی که دچار میگرن می باشند بلوکه نماید.

منیزیم و کاهش گرفتگی عضلات 

منیزیم به بهبود یافتن اسپاسم و گرفتگی ماهیچه ها کمک می کند

منیزیم و درمان افسردگی

کاهش یافتن سطح منیزیم ارتباط مستقیمی با افسردگی و افزایش یافتن سطح استرس و اضطراب افراد دارد.

تحقیقات انجام شده تاثیرات مثبت مکمل منیزیم در کاهش میزان اضطراب و استرس را ثابت کرده اند. کمبود منیزیم سبب ایجاد اختلال در تنظیم محور هیپوتالاموس، هیپوفیز،آدرنال می شود و افزایش یافتن فعالیت این محور سبب افزایش تحریک پذیری، استرس و اضطراب می گردد.

بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی:

بدخلقی موقتی، اضطراب، درد و ادم رایج ترین نشانه های PMS( سندروم پیش از قاعدگی ) هستند. در مطالعه ای مشاهده شده که مکمل منیزیم و ویتامین B6 به مقدار زیادی این علائم را بهبود می بخشد. کمبود این ماده معدنی با افسردگی ارتباط دارد.
بررسی ها نشان می دهد که منیزیم در حفظ انتقال دهنده های عصبی در مغز که باعث بهبود روحیه می شوند نقش دارد.

قرص منیزیم برای چیست؟

مکمل منیزیم در دو نوع تزریقی و خوراکی در دسترس است که قرص منیزیم که نوع خوراکی آن است متداول‌تر می باشد. اما تفاوت نوع تزریقی و قرص منیزیم چیست؟
قرص منیزیم در مواقعی استفاده می شود که فرد دچار کمبود این ماده شده اما وضعیت وی اورژانسی نیست و با مصرف مکمل منیزیم کمبود این ماده مینرال در بدنش جبران می شود.
موارد اورژانسی زمانی است که سطح منیزیم فرد به شدت پایین بیاید و فورا نیاز به مصرف داشته باشد؛ در این مواقع از نوع تزریقی منیزیم استفاده می شود.

چه زمانی باید قرص منیزیم مصرف کنیم؟

اگر از یک رژیم غذایی متعادل و با کیفیت استفاده می کنید، منیزیم بدن شما تامین می شود و نیاز به مصرف قرص منیزیم نیست. اگر حس می کنید که منیزیم بدن شما پایین است، می توانید از مکمل ها استفاده کنید.
منیزیم برای داشتن یک سیستم عصبی سالم مهم است، به همین دلیل ممکن است کمبود این ماده در بدن با میگرن مرتبط باشد. کمبود این ماده بر سلولهای استخوانی و تشکیل کریستال تأثیر می گذارد و التهاب را زیاد می کند.

مصرف مکمل منیزیم به کدام شکل بهتر است؟

قرص های منیزیم در دسترس ترین و به صرفه ترین مکمل منیزیم هستند. به همین دلیل مصرف قرص منیزیم آسانترین روش جبران کمبود منیزیم می باشد. چنانچه مشکل بلع دارید می توانید به جای قرص از اسپری استفاده کنید.
بسیاری از افراد از اسپری برای بهبود خواب استفاده می کنند ، زیرا جذب سریع تری نسبت به قرص دارد. یکی دیگر از راه های تامین منیزیم استفاده از نوشیدنی های حاوی منیزیم است. جذب منیزیم در این حالت به دلیل محلول بودنش بسیار سریع است و به راحتی وارد خون می شود.

علائم کمبود منیزیم در بدن

کمبود منیزیم به ندرت اتفاق می افتد زیرا در بیشتر غذاهایی که روزانه می خوریم وجود دارد. کلیه ها نیز با تنظیم مقادیر منیزیم که حین دفع ادرار از دست می دهیم به تنظیم سطح آن در بدن کمک می کنند.
کاهش اشتها، حالت تهوع، خستگی و ضعف، اسهال، بی حسی، سوزن سوزن شدن و ریتم غیرطبیعی قلب از علائم کمبود این ماده است.

عوارض قرص منیزیوم چیست؟

مکمل‌های منیزیم عموما بی‌خطرند. اکثر افرادی که قرص منیزیم مصرف می‌کنند، اغلب دچار هیچ نوع عارضه‌ای نمی‌شوند. در برخی موارد عوارضی مثل حالت تهوع و استفراغ، اسهال و نرم شدن مدفوع را ممکن است برای فرد پیش بیاید.
مبتلایان به مشکلات کلیوی بیشتر در معرض عوارض جانبی منیزیم هستند. مبتلایان به دیابت، بیماری‌های روده، بیماری های قلبی بدون مشورت با پزشک نباید قرص منیزیم مصرف کنند.
عوارض دیگر قرص منیزیم ممکن است در اثر تداخلات دارویی به وجود می آید. منیزیم با داروهایی مثل داروهای ادرار آور یا دیورتیک ها، آنتی بیوتیک ها و قرص های قلب تداخل دارد. اگر از این داروها استفاده می کنید قبل از مصرف منیزیم با پزشک مشورت کنید.

نیاز روزانه بدن به منیزیم

زنان به 270 میلی گرم منیزیوم در روز نیاز دارند، این مقدار در زنان شیرده به 50 میلی گرم می رسد. مردان به 300 میلی گرم منیزیم روزانه احتیاج دارند. گیاهان بهترین منبع غذایی برای تامین منیزیم هستند. مواد غذایی سرشار از منیزیم عبارتند از دانه ها و آجیل ها، سبزیجات ( مثل اسفناج، کلم پیچ)، آووکادو، سیب زمینی، بامیه، آلو خشک، حبوبات، لوبیا، عدس، برنج قهوه ای، کینوا، شیر سویا، توفو، ماهی و شکلات تلخ
همچنین کودکان در سنین 1 تا 3 سالگی روزانه به 80 میلی گرم، 4 تا 8 سالگی 130 میلی گرم و 9 تا 13 سالگی 240 میلی گرم منیزیم نیاز دارند.

قیمت قرص منیزیم

شما می توانید با جستجو در همین صفحه انواع قرص منیزیم را مشاهده و نسبت به نیاز خود خرید کنید. انوع مختلفی قرص منیزیم از شرکت های دارویی مختلف وجود دارد که برخی با ویتامین ها و مینرال های دیگر هم ترکیب شده اند.