قرص کلسیم

قرص کلسیم

بدن برای ساخت و نگهداری از استخوان‌های محکم، نیاز به کلسیم دارد. قلب، ماهیچه‌ها و اعصاب نیز برای عملکرد درست به کلسیم نیاز دارند. کلسیم همراه با ویتامین D فواید بسیاری دارند و برای بدن لازم هستند؛ در واقع استخوان های سالم تنها یکی از کارکردهای کلسیم به شمار می رود.
فواید دیگر قرص کلسیم حفاظت از بدن در برابر سرطان، دیابت و فشار خون بالا می باشد؛ البته تحقیقات درباره تاثیر کلسیم در این زمینه ها ادامه دارد؛ اما آنچه مسلم است فواید و وظایف کلسیم در تمام بدن است.
کلسیم یک ماده معدنی است که برای حفظ سلامتی و ادامه حیات ضروری است. کلسیم علاوه بر اینکه به استخوان سازی کمک کرده و آنها را سالم نگه می دارد، به انعقاد خون، انقباض عضلات و تپش قلب نیز کمک می کند. تقریبا 99 % از کلسیم بدن در استخوان ها و دندانها نگهداری می شود.

فواید مصرف قرص کلسیم

در سنین جوانی وجود کلسیم و ویتامین دی برای ساخت و رشد استخوان های قوی و متراکم ضروری هستند. با افزایش سن، نیاز به مصرف کلسیم و ویتامین دی در جهت پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.
رژیم غذایی سرشاز از کلسیم (شامل لبنیات، مغزها، سبزی های برگدار و ماهی کوچک که با استخوان مصرف می شود) به ساخت استخوان، حفظ تراکم استخوانی و حفاظت از آنها کمک می کند.

چرا باید از مکمل های کلسیم استفاده کرد؟

بدن انسان روزانه مقادیری کلسیم را از راه پوست، ناخن ، عرق کردن ، ادرار و مدفوع از دست می دهد. بدن ما توانایی تولید کلسیم را ندارد. نمی تواند کلسیم تولید کند، و اگر این ماده را از رژیم غذایی خود هم به مقدار کافی دریافت نکنیم بدن با کمبود کلسیم مواجه می شود.
همچنین بدن خیلی از افراد در جذب کلسیم مشکل دارد و با اختلالاتی همراه است. این افراد هم در معرض خطر کمبود کلسیم در بدن خود قرار دارند.
در صورت کمبود کلسیم، بدن از کلسیم ذخیره شده در استخوان ها استفاده می کند. این عمل در کوتاه مدت مفید است ولی اگر ادامه یابد و طولانی مدت باشد، باعث ضعیف و شکننده شدن استخوان ها می شود.

مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه

مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه به جنسیت و سن بستگی دارد:
خانمهای 50 ساله و پایینتر روزانه 1000میلی گرم ، خانمهای 51 سال به بالا روزانه 1200 میلی گرم
مردان زیر 70 سال روزانه 1000 میلی گرم ، مردان 71 سال به بالا روزانه 1200 میلی گرم

کدام منابع غذایی سرشار از کلسیم هستند؟

لبنیاتی مثل شیر، ماست و پنیر سرشار از کلسیم هستند. سبزیجاتی که برگ سبز دارند،آبمیوه های غنی شده با کلسیم، غلات صبحانه، شیر سویا، برخی نان ها و آب معدنی های غنی شده با کلسیم هم حاوی کلسیم می باشند.
یک روش ساده برای اضافه کردن کلسیم به غذا، اضافه کردن یک قاشق غذاخوری شیرخشک بدون چربی به آن است که حاوی 50 میلی گرم کلسیم است.

چه زمانی باید از قرص و مکمل های کلسیم استفاده کنیم؟

بهتر است که کلسیم مورد نیاز را از طریق منابع غذایی به دست آورید و مصرف قرص، شربت و کپسول های حاوی کلسیم را به عنوان راه حل آخر در نظر بگیرید. اگر شما در استفاده از منابع غذایی حاوی کلسیم مشکلی ندارید و به خوبی از این منابع استفاده می کنید، نیازی به مصرف قرص کلسیم نیست.
مصرف زیاد و بیش از حد کلسیم علاوه بر آنکه فایده ای ندارد با خطراتی نیز همراه است.

انواع قرص کلسیم

مکمل‌های کلسیم انواع مختلفی از ترکیبات کلسیم را دارا هستند. هر نوع قرص، کپسول و یا شربت کلسیم میزان متفاوتی از این ماده معدنی را دارند. که هر کس با توجه به نیاز خود و یا طبق تجویز پزشک باید اقدام به تهیه آن ها کند.
کلسیم کربنات حاوی 40 درصد عنصر کلسیم
کلسیم سیترات حاوی 21 درصد عنصر کلسیم
کلسیم گلوکونات حاوی 9 درصد عنصر کلسیم
کلسیم لاکتات حاوی 13 درصد عنصر کلسیم
دو نوع اصلی قرص کلسیم، کلسیم کربنات و کلسیم سیترات هستند. قیمت قرص کلسیم کربنات از بقیه کمتر است؛ به همین دلیل بیشتر از بقیه مورد تجه قرار دارد. انواع دیگر مکمل های کلسیم در قرص‌های کلسیم، گلوکونات و لاکتات هستند.

بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان

قرص‌های کلسیمی که در ترکیبات آنها یک یا چند ترکیب دیگر مثل ویتامین دی ، مینزیم، ویتامین k، منگنز و حتی ویتامین ای هم وجود دارد، برای سلامت و استحکام استخوان‌ ها گزینه بسیار مناسبی هستند. چون تمام این ترکیبات به نحوی به داشتن استخوان‌ هایی سالم و مفاصل سالم و محکم ، پیشگیری از پوسیدگی دندان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان نیز کمک می‌کنند. استخوان‌ها و عضلات در کنار هم می توانند امکان حرکت را برایمان فراهم کنند برای همین روزی که یکی از این دو ارگان مهم بدن دچار ضعف شود، تحرک برای ما بسیار مشکل خواهد شد. پوکی استخوان بیماری است که دقیقاً همین مشکل را برای استخوان‌های ما ایجاد می‌کند بناراین اگر در سنین پایین تر، به فکر تقویت استخوان های بدن خود نباشیم مهم‌ترین و کلیدی ترین حامی حرکتی بدن خود را در سنین بالاتر از دست خواهیم داد و راهی هم برای ترمیم آن نداریم. به همین خاطر پزشکان تاکید دارند افراد میانسال، به خصوص بانوان برای پیشگیری از پوکی استخوان از قرص کلسیم استفاده کنند. چون کلسیم مهم‌ترین ماده‌ ی استخوان ساز در بدن است که همراه با سایر ویتامین‌ ها و املاح بدن به افزایش تراکم استخوان ها و تقویت آن ها در بدن کمک می‌ کند. به همین دلیل هم مصرف قرص کلسیم برای بهبود و همچنین جلوگیری از پوکی استخوان اهمیت بسیار زیادی دارد.

هنگام انتخاب و خرید قرص کلسیم به موارد زیر دقت کنید:

مکمل های برند و مطمئن، از شرکت های معتبر را انتخاب کنید.
برچسب ترکیبات موجود در پشت محصول را به دقت بخوانید و از مقدار دقیق ترکیبات آن آگاه شوید.
جذب بهتر کلسیم در دوز 500 تا 600 میلی گرم و یا کمتر از آن بهتر صورت می گیرد.
به دستور و نحوه مصرف که روی بسته بندی و بروشور محصول درج شده است دقت کنید.
مکمل های کلسیم را همراه با غذا مصرف کنید. هنگام غذا خوردن اسید معده بیشتری تولید می شود و این به جذب بهتر کلسیم کمک می کند.( البته کلسیم سیترات وقتی بدون غذا صرف شود بهتر جذب می شود.)
هنگام مصرف مکمل کلسیم ابتدا آن را در اندازه های کوچک مصرف کنید، تا بتوانید تحمل کنید.
به صورت کلی بهتر است که قبل از مصرف مکمل کلسیم با پزشک مشورت کنید، به خصوص که اگر دارای بیماری زمینه ای هستید و یا داروی خاصی هستید.

در سایت داروما و در همین صفحه می توانید انواع مکمل های کلسیم را در قالب قرص، شربت و کپسول و در ترکیب با سایر مواد معدنی و ویتامین ها مشاهده کنید.